Eigentlich wolltest Du nur mal Deinen Kaffee oder Tee genießen…
Shownotes
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Stress im Alltag, mentale Erschöpfung und fehlende Pausen sind selten laut. Genau dort entsteht ein Zustand, der in der Psychologie als kognitive Überlastung beschrieben wird: ein dauerhaft aktiver Kopf ohne echte Regeneration. Diese Folge beleuchtet, warum selbst wenige Minuten ohne Unterbrechung entscheidend sind, weshalb viele Menschen sich diese Zeit nicht mehr nehmen und was im Hintergrund passiert, wenn innere Ruhe keinen Platz mehr findet. Es geht um die Zusammenhänge zwischen mentaler Erschöpfung, Konzentrationsverlust und dem Gefühl, trotz Funktionieren nicht mehr wirklich bei sich anzukommen. Im Fokus steht ein zentraler Mechanismus: Wenn selbst kleine Pausen fehlen, entsteht ein Kreislauf aus Daueranspannung und fehlender kognitiver Regeneration. Genau hier liegt der Punkt, an dem sich entscheidet, ob Energie erhalten bleibt oder schleichend verloren geht.
Diese Folge richtet sich an Menschen mit Verantwortung, die viel leisten und gleichzeitig spüren, dass etwas Wesentliches fehlt. Weitere Informationen zur Begleitung und Kontaktmöglichkeiten finden sich auf der Webseite.
Transkript anzeigen
00:00:01: Hallo und herzlich willkommen hier bei Zwischen Eintopf und Erfolg.
00:00:05: Ich freue mich wirklich sehr darüber, dass du dir die Zeit für dich nimmst!
00:00:10: Du kennst das vielleicht ja?
00:00:12: Der Kaffee oder dein Lieblingsteh steht noch warm vor dir und während dieser Moment eigentlich dir gehören sollte ist dein Kopf und deine Gedanken schon wieder ganz woanders.
00:00:23: Termineaufgaben, Verantwortung natürlich... Dieser Ein-Augenblick der dich kurz zurückholen würde, geht einfach vorbei.
00:00:35: Gleichzeitig ist aber doch zwischendrin dieser kurze Moment.
00:00:40: drei, vier Sekunden.
00:00:42: da taucht wieder dieses Bild auf weite Luft mehr wo sich alles so leicht angefühlt hat die Sonne auf der Haut dieses klare Gefühl von ankommen und Sekunden später Es wieder dieser Momente, dem spürbar wird wie eng sich dein Alltag gerade anführt.
00:01:04: Obwohl nach außen hin alles funktioniert.
00:01:07: Du möchtest gerade einen Schluck von diesem Hekren warm getränkt nehmen und dann klingelt dein Handy!
00:01:14: Du bist wieder vollkommen im Tun im Alltag drin weil etwas abverlangt wird von dir.
00:01:22: Und genau hier liegt ein sehr entscheidender Punkt Nicht darin, dass irgendetwas komplett falsch läuft.
00:01:31: Nein!
00:01:32: Sondern darin das sich dein Leben leise von dir entfernt hat.
00:01:38: So Schritt für Schritt für schritt in genau diesen kleinen Momenten da wird es aber sichtbar und diese kleinen leise Momente die werden in dir immer lauter was hierbei wirklich völlig unterschätzt wird.
00:01:56: Es braucht überhaupt gar nicht viel, um diesen so beängenden Kreislauf zu unterbrechen.
00:02:04: In der Psychologie sprechen wir hier von sogenannten Mikropausen und das sind wirklich kurze Unterbrechungen von nur wenigen Minuten in denen sich dein System tatsächlich regulieren kann!
00:02:22: zum Beispiel wird gezeigt, dass genau solche kurzen Pausen während des Tages die Energie wieder erhöhen und Erschöpfung spürbar reduzieren.
00:02:34: Das bedeutet keine ganze Stunde auszeit!
00:02:39: Vier bis fünf Minuten hin reichen dafür aus damit sich deine Aufmerksamkeit stabilisiert und ein System beginnt sich zu erholen.
00:02:51: Dazu gibt es noch weitere Forschungen, mehrere Jahre hinüber haben sich einige Wissenschaftler damit auseinandergesetzt.
00:02:59: Und das zeigt insgesamt dass kurze Pausen unter zehn Minuten messbar die Konzentration verbessern und somit das Wohl befinden und in der Folge dessen natürlich dann auch deine Gesundheit steigern.
00:03:15: Und genau das ist der Punkt!
00:03:17: Verstehst du?
00:03:18: Die Zeit ist da.
00:03:21: Sie wird nur nicht genommen von dir.
00:03:24: Nicht weil es nicht wichtig wäre, sondern ja weihlos nicht zulässt.
00:03:30: Du hast deine Prioritäten verändert sage ich jetzt mal lieb wie ich bin.
00:03:38: Dein Alltag ist schneller weil viel funktionieren einfach zur Gewohnheit geworden ist.
00:03:45: Und genau dadurch entsteht das, was man als kognitive Erschöpfung bezeichnet – ein Zustand in dem du dauerhaft im Ton und im Handeln bist ohne echte Regeneration!
00:03:59: Und einiges ist schon in einem solchen Automatismus übergegangen, dass du dich schon so fühlst, als würdest du dich noch nicht einmal mehr dagegen etwas wehren können.
00:04:11: oder anders herum ausgedrückt.
00:04:14: Manchmal fühlt es sich so an, als wüsstest du einfach nicht wie du aus dieser Schleife ausbrechen kannst.
00:04:20: Naja ich kenne das auch ja!
00:04:22: Der Tag beginnt der Druck ist da alles läuft weiter und dass was du eigentlich vielleicht gestern noch gespürt hast rückt schon wieder nach hinten Nicht weil's unwichtig ist sondern weils einfach keinen festen Platz von dir bekommt.
00:04:42: Genau deswegen sind diese kurzen Momente zwischendrin wirklich wichtig.
00:04:51: Aber insgesamt ist genau darum, dieser Moment jetzt in diesem Augenblick heute so entscheidend für dich.
00:05:03: nicht weil jetzt sofort alles komplett hundertprozentig angepasst werden soll nein sondern weil du genau hier Jetzt die Möglichkeit bekommst, es nicht schon wieder wegzuschieben sondern du hast ja jetzt in dieser Sekunde den Raum für dich dir genommen um zu erfahren wie du es ändern kannst.
00:05:29: Einige Menschen schieben das wieder zur Seite setzen ihre Prioritäten anders andere nehmen dies zum Anlass um eine Chance zu ergreifen.
00:05:44: wenn die folgen die letzten drei Folgen in dir etwas bewegt haben, dann höre sie dir noch einmal bewusst an.
00:05:55: Nicht so ganz nebenbei sondern schon so dass du dich etwas darauf einlässt denn genau da entsteht auch Klarheit.
00:06:04: ja und Klarheit ist immer der Anfang von Veränderung.
00:06:11: ich freue mich wirklich schon sehr darauf wie ich kennen lernen zu dürfen bis bald.
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